Promjena prehrambenih navika može biti izazov, osobito kada je riječ o smanjenju šećera. Međutim, kontrola porcija i svakodnevnih navika može značajno doprinijeti smanjenju unosa šećera i poboljšanju zdravlja.
Prvi korak je praćenje unosa šećera. Vodite dnevnik prehrane u kojem bilježite sve što jedete i pijete, uključujući male grickalice i napitke. Često ne primijetimo koliko šećera unosimo putem gaziranih pića, sokova ili slatkih jogurta.
Druga strategija je planiranje obroka unaprijed. Priprema zdravih obroka i grickalica kod kuće pomaže u kontroli šećera jer znate točno što unosite. Uključite cjelovite žitarice, proteine, zdrave masti i povrće, a slatke zalogaje zamijenite voćem ili orašastim plodovima.
Treći korak je učiti čitati deklaracije proizvoda. Dodani šećeri često su skriveni pod različitim imenima kao što su fruktoza, glukoza, maltoza ili sirup od javorovog šećera. Svjesno biranje proizvoda s manje dodanog šećera omogućava vam da smanjite njegov unos bez velikog napora.
Na kraju, kontrola porcija može pomoći u smanjenju šećera. Ako uživate u slatkišu, odaberite manju količinu i kombinirajte je s orašastim plodovima ili jogurtom kako biste smanjili nagle skokove šećera u krvi.
Postupnim primjenjivanjem ovih strategija, možete uspostaviti trajne navike koje smanjuju šećer, pomažu u održavanju tjelesne težine i jačaju dugoročno zdravlje.